[...] Znow zaczely sie upaly - nie dobrze bo juz na silce mam za goraco %-) Podobno kilka dni goracych ma byc i juz bedzie coraz chlodniej... no tak by wypadalo, bo to juz wrzesien na karku ! Jutro rano barki, triceps, brzuch a pozniej do pracy :-( Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-27 22:26:08
[...] nabieranie masy u mnie to problem... Od lutego/marca do 1sierpnia jadlem tony fast foodow, slodyczy, dziennie po kilka litrow napojow slodkich ... poszedl %bf w przod, ale brzuch mi nie wisi Na zdjeciu mialem ok 95kg %-) /SFD/Images/2015/9/5/2c3671dd7e154339a86cc8e921a4882e.jpg Teraz chetnie bym z Jayem foto strzelil, moze w koncu choc troche [...]
Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie :-D a u mnie tylko jedna seria a później już klapa Paatik };-) 12.05.17 bear complex 5x7 17,5kg czas 8:51 miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z [...]
Ronin pierwsza kaąpiel za nami i nie było źle :) 20.06.17 rower Poszłam na rower, tylko ednomondo się nie włączyło ale było coś koło 13 km w 50 minut. Oj było ciężko, trochę tyłek miałam obolały po wcześniejszych króciutkich wypadach. Do tego stwierdziłam, że pojeżdżę po lesie a tam dziura na dziurze, i jeszcze dzik mnie wystraszył więc w tył [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/ab7aa92a13ad4bef8291036dc95e6b59.png Trening dobry poszło te 125 w przysiadzie na 8reps + w regresach też lepiej Chyba mocy przyszło po ładowaniu w weekend :-) Po jedzeniu tych węgli czuje się zayebiście wypchany. brzuch masakrycznie wielki. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-30 10:31:31
[...] lepiej się robiło. - MP dobrze weszło. w ostatniej seri 4,5powt ale nie docisnałem... ;/ - Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło... Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/ Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był. Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu [...]
[...] / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=di0BD7HRHik /SFD/Images/2015/12/31/db5f7a04c58e4d2693aa1ba21556e06c.png Ostatni trening [...]
mam zakwasy ,domsy ..... wszystko \-) bola mnie ramiona ,brzuch,stopy... jak wracalem w autku dupsko rwalo ,:)) ale .... nie bolaly kolanka ,i to jest najważniejsze :-)) no i daje slowo ... niepredko to powtórze /SFD/2016/9/17/522c714dbf564b1199d7c17e33c32a59.png /SFD/2016/9/17/18a3c2ee65fc452581ca7662afcf5e51.jpg
[...] 55x10 60x10 65x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-10 pt. 28.10.2011 -ciągi 100x8 140x3 180x2 220x1 260x1 280x3x6 serii -drążek w różnych uchwytach 10x12-8 na koniec brzuch i przedramię Po 6 zasadniczych seriach ciągu nie dałem rady zrobić niczego więcej.Dorzucam jeszcze jakąś fotkę zrobioną po dzisiejszym treningu,trochę nie wyraźna bo [...]
[...] -wiosłowanie przy wyciągu 135x10 150x10 165x10 -wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 40x10x3serie -podciąganie młotkowo 3x8-6 -ściąganie wąsko do klatki 3x12 na koniec przedramię i brzuch,a jako po treningowy poszła właśnie duża pizza\-) dorzucam fotkę obecnej formy,ciągle chudo:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a08ad9c14bb4fc2870a8e22e6abd7c4.jpg
wt.05.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 160x5 175x5 190x5 200x5 210x5(pas) -prostowanie 4x20-15 -uginanie stojąc 3x20-10 -uginanie leżąc 2x12 na koniec brzuch dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak [...]
chłopaki.... jak kolega nasz biega to brzuch sam mu spadnie, pozatym jesli juz proponowal bym HMB zamiast kreatyny, poniewaz jest bardziej wszechstronne i w zaleznosci od prowadzonego treningu dziala albo jako spalacz albo buduje tkanke miesniowa ale o tym pewnie wiecie. termo speed jest wzglednie dobry wiec polecam...jesli chodzi o L-karnityne [...]
Szajba- a jaki trenażer masz, przypomnij? fsl- na razie na miesiąc potem zobaczymy. Zdecydownie jest bardziej wymagający niż asfalt :P Dziś: Rano: brzuch 30 minut plus kółko z kolan 4x8-12 Potem wpadła nieplanowana przebieżka na bieżni. Chciałem wygenerować jakiś deficyt kaloryczny bo miałem ochotę na kogla. Zupełnie nie potrzebnie- bo potem [...]
No i szybki trening wpadł Żeby ta klata podczas redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek [...]
Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]